Probouzení se uprostřed noci může být neuvěřitelně frustrující. Pokud se uprostřed noci budíte a máte problém znovu usnout, nejste sami. Studie zaměřená na spánkovou medicínu zjistila, že přibližně třetina dospělých Američanů to zažívá alespoň třikrát týdně, přičemž mnoho z nich trpí „nespavostí z důvodu udržování spánku“. Pochopení důvodů tohoto narušení je prvním krokem k jeho nápravě. Zde je osm běžných příčin a praktické tipy, jak zajistit nerušený spánek.

Zdroj: Freepik

1. Váš pokoj je příliš horký, studený, hlučný nebo světlý.
   Důvodem, proč se mnoho lidí v noci budí, je to, že jejich prostředí není dostatečně příznivé pro spánek. Co to tedy znamená? Světlo, teplota v ložnici a hluk, mimo jiné, k tomu přispívají a mohou snadno narušit spánkový cyklus. Odborníci na spánek doporučují chladnou, tmavou a tichou ložnici, aby se předešlo rušení a zlepšila se kvalita spánku. Mezi praktické tipy, které nabízejí, patří použití zatemňovacích závěsů k blokování světla z pouličního osvětlení, pokud jsou v blízkosti nějaké generátory bílého šumu, které pomáhají blokovat zvuky, a udržování teploty v místnosti kolem 18–21 °C, aby si vaše tělo udrželo přirozený spánkový rytmus. Všechny tyto úpravy jsou součástí něčeho, čemu se říká „hygiena spánku“, kterou odborníci doporučují za účelem snížení probouzení v noci a zlepšení kvality spánku obecně.
2. Úzkost vám brání v spánku

Zdroj: Freepik
Mnoho lidí si neuvědomuje, že úzkost může hrát roli i v poruchách spánku. Podle Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe může úzkost vést k příznakům, jako je zrychlený srdeční tep, mělké dýchání a neočekávané návaly strachu, které vás mohou náhle probudit uprostřed noci. V některých případech lze tyto příznaky označit jako noční záchvaty paniky, které mohou být děsivější, protože přicházejí nečekaně a mohou narušit normální spánkový cyklus těla.

Je smutné, že pokud se úzkost neřeší, může vést k únavě a podrážděnosti. Pokud patříte k lidem, jejichž spánek je kvůli úzkosti ovlivněn, měli byste se poradit se svým lékařem a požádat o odbornou pomoc, místo abyste se snažili problém řešit sami. Dostupná odborná pomoc zahrnuje terapii, která pomáhá s úzkostí, a také užívání léků na úzkost nebo relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Léčba úzkosti může také vést ke zlepšení kvality spánku.

3. Časté návštěvy toalety
   Slyšeli jste někdy o nykturii? Pokud se v noci několikrát budíte, abyste museli na toaletu, pravděpodobně trpíte tímto stavem. K tomu obvykle dochází, když krátce před spaním konzumujete příliš mnoho tekutin, včetně vody, čaje, džusů a jakýchkoli dalších tekutin.

Močení v noci se však nepřipisuje pouze zlozvykům. Může být také způsobeno jinými zdravotními problémy, jako je cukrovka, infekce močových cest nebo hormonální nerovnováha, které mohou narušit regulaci tekutin v těle. V důsledku toho je spánek výrazně narušen a během dne může být obtížné se soustředit.

Mezi věci, které můžete udělat pro boj s nykturií, patří omezení příjmu tekutin několik hodin před spaním. Pokud se i po omezení tekutin před spaním stále budíte na toaletu, pak by možná bylo nejlepší poradit se s lékařem, aby se zjistila příčina. Jakmile nykturie pomine, bude se vám také lépe spát.

4. Konzumace alkoholu před spaním

Zdroj: Freepik
Možná jste si všimli, že když si dáte sklenku alkoholu, pomůže vám to rychleji usnout. Pití alkoholu před spaním však ovlivní kvalitu vašeho spánku, protože zvyšuje procento fáze spánku 1, což je nejlehčí fáze spánku. To znamená, že se v noci budete pravděpodobněji častěji budit.

Konzumace alkoholu před spaním může také způsobit uvolnění svalů v krku, což může zhoršit chrápání a problémy s dýcháním ve spánku a zvýšit potřebu návštěvy toalety v noci. Abyste předešli častému probouzení v noci, ujistěte se, že si skleničku alkoholu vypijete alespoň tři hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas alkohol zpracovat.

5. Spánková apnoe by mohla být viníkem
   Podle NHS se spánková apnoe objevuje, „když se vám dýchání zastaví a znovu spustí během spánku. Nejčastějším typem je obstrukční spánková apnoe (OSA). Spánková apnoe musí být léčena, protože může vést k závažnějším problémům.“

Lidé, kteří trpí tímto onemocněním, se někdy v noci probouzejí a lapají po dechu, což může být poměrně nepříjemný zážitek.

Pokud se neléčí, může způsobit závažnější problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy, chronická únava, bolesti hlavy a potíže s koncentrací.

Pokud patříte mezi lidi, kteří pociťují příznaky, jako je hlasité chrápání, dušení a denní ospalost, vyhledejte odbornou pomoc. V případě spánkové apnoe lze dýchání normalizovat pomocí přístrojů CPAP, což může výrazně zlepšit kvalitu života.

6. Hyperaktivní štítná žláza
   Věděli jste, že hypertyreóza neboli hyperaktivní štítná žláza může také ovlivnit kvalitu spánku? Děje se to proto, že když se hladiny hormonů štítné žlázy zvýší, mají tendenci zrychlovat metabolismus, což má za následek zrychlený nebo nepravidelný srdeční tep, zvýšenou úzkost a noční pocení. Tyto příznaky nejen ztěžují usínání, ale také ovlivňují kvalitu spánku a vedou k probouzení se v noci.

Pokud tedy máte problémy se spaním v noci a vše se zdá být v pořádku, možná je problém způsoben štítnou žlázou. To lze snadno ověřit pomocí krevních testů, proto je nejlepší se poradit s lékařem, který vám může doporučit léky nebo jinou léčbu k regulaci produkce hormonů. Léčba hypertyreózy vám nejen pomůže lépe spát, ale celkově vám nabídne lepší kvalitu života.

7. Jídlo příliš pozdě nebo vynechávání jídel
   A tady přichází na řadu stravování. Jak všichni víme, jídlo, které konzumujeme, ovlivňuje naše zdraví a s ním i kvalitu našeho spánku. Odborníci doporučují, abyste před spaním nejedli mnoho jídla, protože by to mohlo způsobit značné nepohodlí a mohli byste se uprostřed noci probudit s pálením na hrudi, což je způsobeno hlavně nadměrným množstvím kyseliny v žaludku. Na druhou stranu se doporučuje jíst dostatek jídla během dne, aby hladina cukru v krvi neklesla, když jdete spát, což by vám mohlo způsobit nepohodlí a probudit vás uprostřed noci. Rozvíjením zdravých stravovacích návyků budete lépe spát a probouzet se svěží a připravení na další den.
8. Syndrom neklidných nohou (RLS)
   Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, „kdy máte silné nutkání hýbat nohama, obvykle při nočním odpočinku“, uvádí NHS. Tyto pocity se mohou projevovat jako brnění, tahání, mravenčení nebo bolest a často jsou doprovázeny potížemi se spaním nebo usínáním.

Když se u vás objeví tento stav, můžete zkusit pohybovat nohama, protahovat se a chodit. Problém je však v tom, že se příznaky vrátí hned poté, co se vrátíte do postele a pokusíte se usnout.

Pokud se u vás tyto příznaky objeví, doporučuje se navštívit lékaře a provést řádné vyšetření. Lékař může pomocí krevních testů zkontrolovat hladinu železa v krvi, protože železo je nejčastější příčinou syndromu neklidných nohou. Lékař vám může předepsat doplňky železa nebo léky, které mohou pomoci zlepšit nervové signály a svalové funkce, a zajistit tak nerušený spánek.

Závěr

Probouzení se v noci může být způsobeno mnoha důvody, jako jsou ty popsané výše, a ještě více. Patří mezi ně životní návyky, jako je pití alkoholu a pozdní stravování, a zdravotní potíže, jako je úzkost, spánková apnoe, problémy se štítnou žlázou a syndrom neklidných nohou.

Je důležité rozpoznat vzorce příznaků a provést změny v každodenních návycích, aby se zlepšila kvalita spánku.

*Upozornění: Tento obsah slouží pouze pro informační účely a není určen jako lékařská rada. Neměl by nahrazovat konzultaci s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakýchkoli problémů se spánkem, příznaků nebo možností léčby.