Plynatost je normální trávicí proces, ale pokud si v noci často prdíte, možná vás zajímá, co se děje.
I když je občasné nadýmání neškodné, přetrvávající nebo nadměrné noční nadýmání může někdy naznačovat problémy s vaší stravou, stravovacími návyky nebo celkovým trávicím zdravím.
Zde je to, co by to mohlo způsobovat a co dělat.
1. Příčinou může být vaše strava
To, co jíte během dne, zejména večeře, hraje klíčovou roli v tvorbě plynů. Některé potraviny kvasí ve střevech intenzivněji, což vede k nadýmání. Mezi běžné příčiny patří:
- Fazole a čočka (pro vlákninu)
- Brukvovitá zelenina, jako je brokolice a zelí
- Celozrnné obiloviny
- Mléčné výrobky (zejména pokud trpíte intolerancí laktózy)
- Umělá sladidla, jako je sorbitol a xylitol
Pokud se vaše příznaky objeví po konzumaci určitých potravin, zkuste si vést potravinový deník, abyste mohli sledovat spouštěče.
2. Stravovací návyky mohou situaci zhoršit
Způsob a načasování jídla také záleží. Jídlo ve spěchu, mluvení při žvýkání nebo pití sycených nápojů může vést k polykání vzduchu, což následně vede k nadýmání a plynatosti. Navíc těžká jídla konzumovaná pozdě v noci dávají tělu méně času na trávení potravy před spaním.
Vyzkoušejte tyto změny:
- Jezte lehčí večeře
- Vyhýbejte se tučným a sacharidovým jídlům na noc
- Poslední jídlo dokončete 2–3 hodiny před spaním
3. Ležení zpomaluje trávení
V horizontální poloze gravitace nepomáhá trávení tolik jako během dne. To může způsobit hromadění plynu ve střevech a v noci zvýšit pocit tlaku.
Změna polohy při spaní může pomoci:
- Spěte na levém boku, abyste podpořili trávení
- Mírně zvedněte hlavu, abyste snížili hromadění plynu
4. Můžete mít potravinovou intoleranci
Nediagnostikované přecitlivělosti – jako je intolerance laktózy nebo přecitlivělost na lepek – mohou způsobit hromadění plynu, když tělo není schopno trávit určité složky. Mezi příznaky často patří:
- Nadýmání
- Bolest břicha
- Průjem nebo zácpa
Pokud máte podezření na problém, poraďte se se zdravotníkem o vyzkoušení eliminační diety, která by mohla zjistit příčinu.
5. Bakterie ve vašem střevě mohou být nevyvážené
Zdravý střevní mikrobiom je nezbytný pro trávení. Faktory jako stres, antibiotika a špatné stravovací návyky však mohou tuto rovnováhu narušit a zvýšit tvorbu plynu. Problémy, zejména v noci, mohou způsobovat stavy jako SIBO (nadměrný růst bakterií v tenkém střevě).
Chcete-li obnovit zdraví střev, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na probiotika, jako například:
- Jogurt
- Kefír
- Kimči
- Kyselé zelí
Ty mohou pomoci doplnit zásobu prospěšných bakterií a přirozeně zlepšit trávení.
6. Příčinou může být porucha trávení
Někdy je noční plynatost spojena s vážnějším onemocněním. Pokud se u vás objeví také příznaky, jako je bolest, nadýmání, průjem, zácpa nebo úbytek hmotnosti, zvažte konzultaci s lékařem. Mezi stavy, které je třeba vyloučit, patří:
- IBS (syndrom dráždivého tračníku)
- GERD (gastroezofageální refluxní choroba)
- Zácpa
- IBD (zánětlivé onemocnění střev)
Váš lékař vám může pomoci tyto problémy správně diagnostikovat a léčit.
Závěrečné myšlenky
Časté noční prdění může být otravné, ale často je to jednoduše signál vašeho těla, že s vašimi návyky nebo stravou je něco v nepořádku. Jednoduché změny – jako je úprava doby jídla, vyhýbání se potravinám, které způsobují zažívací potíže, nebo obnovení rovnováhy střev – mohou přinést významné zlepšení.
Pokud však problém přetrvává, neignorujte ho. Pohovor s lékařem vám může pomoci identifikovat potenciální problémy a obnovit správnou trávicí funkci – pro pohodlnější a klidnější spánek.
