Zhubnout tuk na stehnech může být náročné, ale se správnými technikami a správným programem můžete dosáhnout svých cílů.

Ať už si chcete vylepšit postavu, nebo se jen cítit lépe ve svém oblečení, tento průvodce je pro vás!

1/12 Překážka ve vašem stylu oblékání Silná stehna mohou být zdrojem nejistoty, zvláště když vám brání v nošení určitého oblečení, jako jsou kraťasy nebo přiléhavé šaty.

Ale vězte, že se správným programem můžete tyto komplexy proměnit v důvod k hrdosti.

2/12 základních způsobů, jak zeštíhlit stehna. Pro zbavení se tuku na stehnech je nezbytný holistický přístup: vyvážená strava, cílené cvičení a pravidelná hydratace. S disciplínou a trochou trpělivosti se výsledky dostaví rychle.

3/12 Vyberte si cvičení, která cílí na konkrétní cíle, ale nejen to!

I když cílená cvičení mohou pomoci posílit stehenní svaly a konkrétně redukovat tuk v této oblasti, musí být kombinována s holistickým přístupem. Cílené hubnutí (v jedné oblasti) není zcela možné.

4/12 Dřep s výskokem: Lehce pokrčte kolena a zakloňte paže dozadu. Vyskočte a snažte se zvednout kolena co nejvýše. Proveďte 30 opakování tohoto cviku. Pokud máte potíže s provedením 30 skoků za sebou, rozdělte je do 3 sérií po 10 opakováních s 1 minutou odpočinku mezi sériemi.

5/12 Zvednutí nohou do strany: Lehněte si na pravou stranu a pokrčte pravou ruku, abyste zvedli trup. Jemně zvedněte levou nohu bez trhnutí a poté ji pomalu spusťte. Opakujte na druhé straně. Tento pohyb zapojuje nejen kyčle, ale i hýždě a vnější svaly stehen.

6/12 Střídavé výpady: Udělejte krok vpřed s jednou nohou, pokrčte obě kolena do úhlu 90 stupňů, vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy. Proveďte 20 opakování na každou nohu. Výpady jsou ideální pro tvarování stehen a hýždí.

7/12 Vysoký most: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte boky ke stropu, stiskněte stehna a hýždě a poté je pomalu spusťte zpět dolů. Proveďte 15 až 20 opakování. Toto cvičení také posiluje hamstringy.

8/12 Sumo dřep: Postavte nohy na šířku ramen a směřujte špičky ven. Dřepněte si s rovnými zády a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15–20 opakování. Toto cvičení se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a posiluje čtyřhlavý sval stehen.

9/12 Pokrok Postavte se na vyvýšený povrch, například na schod nebo lavičku, a střídejte nohy. Proveďte 15 opakování na každé noze. Toto cvičení je skvělé pro spalování kalorií a posílení stehenních svalů.

10/12 Horolezci: Začněte v pozici prkna a střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Provádějte tento cvik po dobu 30 sekund až 1 minuty. Jedná se o ideální kardio cvičení pro rychlé spalování tuku na stehnech.

Židle u zdi 11/12: Opřete se zády o zeď a posaďte se s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. V této pozici vydržte 30 až 60 sekund. Toto cvičení je skvělé pro posílení stehenních svalů a zlepšení vaší vytrvalosti.

12/12 Naše rada: Abyste z těchto cvičení vytěžili maximum, pijte denně alespoň 1,5–2 litry vody, abyste vyplavili toxiny, vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vyhýbejte se rafinovanému cukru, nanášejte olej nebo krém pro stimulaci krevního oběhu a nakonec buďte důslední, abyste viděli viditelné výsledky.