„Většina lidí si myslí, že noc je okamžik, kdy si tělo konečně odpočine a zotaví se.“ Moderní večery však vypadají úplně jinak, plné telefonů, televizních obrazovek, nabíječek a neustálé stimulace, která nenápadně mění fungování odpočinku. Mnoho lidí si neuvědomuje, že tyto návyky mohou narušovat regeneraci a snižovat celkovou kvalitu spánku.

„Pro mnoho lidí je poslední věc, kterou před spaním vidí, jasná obrazovka telefonu.“ Prohlížení sociálních médií, videa a oznámení udržují mozek aktivní dlouho po uložení do postele. „Problém není jen samotný nedostatek spánku, ale také neustálé vystavení světlu, hluku, obrazovkám, stresu a stimulaci během hodin, kdy se mozek má zotavit.“ Tento neustálý vstup může oddálit spánek a oslabit hloubku odpočinku těla.

„Umělé světlo může matout váš mozek“, protože narušuje přirozený cirkadiánní rytmus těla, vnitřní hodiny, které regulují spánek, energii a hormony. I malé množství světla v noci může tento systém zmást. Zároveň se „váš mozek během spánku čistí“ a provádí důležité regenerační procesy, které podporují paměť, soustředění a dlouhodobé zdraví mozku. Když je spánek narušen, tyto funkce nemusí fungovat tak efektivně.

„Mnoho lidí technicky vzato spí 6 až 8 hodin, ale i tak se probouzí s pocitem vyčerpanosti.“ Odborníci tvrdí, že to často není způsobeno jen délkou spánku, ale také špatnou kvalitou spánku způsobenou nadměrnou stimulací a umělým světlem. Postupem času to může lidi i po celonoci strávené v posteli vést k duševní únavě, nesoustředěnosti a menšímu odpočinku.