Tato krátká sekvence, která kombinuje jemné pohyby s dechovými cvičeními, je pozvánkou k vnitřnímu klidu…

Můžete to praktikovat bez moderování, kdykoli budete cítit potřebu!

Zkuste břišní dýchání

Jak provádět cvičení břišního dýchání?

• Na  zádech  ,  nohy  pokrčené, ruce na břiše,  oči  zavřené.
• Vnímejte oporu svých nohou a váhu svého těla na zemi.
• Nadechněte se,   co nejvíce natáhněte břicho a vnímejte teplo v rukou.
• Pomalu vydechněte, břicho vám klesne,  paže  ztěžknou.
• Dejte si 10 nádechů.

Soustřeďte své tělo a mysl

Jak provádět cvičení na opětovné vycentrování těla?

• Oblečený v obleku, s balíčkem těstovin nebo rýže na hlavě.
• Balancujte na sedacích kostech, s rukama sepjatýma v modlitbě, a vysuňte pytel nahoru nad hlavu.
• Zvedněte ruce nahoru, vydechněte ústy, vyprázdněte plíce a vtáhněte břicho.
• S nádechem roztáhněte  ruce  do stran a současně protáhněte  páteř  .
• Toto se musí provést 5krát.

Úleva od bolesti dolní části zad

Jak zmírnit bolesti dolní části zad?

• Na zádech pokrčte jednu nohu s chodidlem na zemi a druhou nohu natáhněte do vzduchu.
• Položte ruce pod  stehno  a dělejte s nataženou nohou malé kruhové pohyby, nejprve jedním směrem, poté druhým.
• Věnujte pozornost  masáži spodní části zad  . Vyměňte strany.

Protáhněte si záda, abyste uvolnili napětí

Jak si správně protáhnout celá záda?

• Lehněte si na bok, hlavu si opřete o pravou paži, levou paži si položte nad hlavu a levou   rukou si přidržte pravé zápěstí .
• Pravá noha je pokrčená, levá noha je rovná podél osy těla.
• Protáhněte se tahem levou rukou a zároveň narovnáním pravé nohy.
• Levou nohou nakreslete kruhy nad zemí asi desetkrát v obou směrech.
• Přejít do opačného tábora.

Uvolněte si boky

Jak správně uvolnit kyčle?

• Stojí, opřený o  židli  .
• Lehce  pokrčte kolena  a ucíťte, jak se váha vaší pánve pohybuje dolů.
• Přitáhněte si jedno koleno k hrudníku, pevně si ho uchopte k sobě, položte ruku na kotník a nechte koleno klesnout.
• Kolenem nakreslete 10 malých kruhů, jeden v každém směru, pak druhý. Pak nohy vyměňte.

Uvolněte si oči

Jak si odpočinout oči?

• Ve stoje kývejte rukama zprava doleva, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou a prohlížejte si prostor kolem sebe.
• Nechte svůj pohled pohybovat zprava doleva, zcela uvolněně.
• Nechte k vám přicházet jasné informace bez interpretace.
• Zastavte se, zavřete oči a vnímejte oporu ve svých nohou.

Stres, úzkost? Dopřejte svému hrudníku masáž.

Pro  uvolnění napětí  , které se často hromadí v zádech, se tento pohyb, prováděný jemně, často ukáže jako velmi účinný.

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy, zvedněte jednu nohu a položte ji na opačné koleno, ruce si opřete o podlahu.
• Pokrčte nohy do strany, vydechněte ústy a opřete lopatky o podlahu.
• V této poloze vydržte 5 sekund, polykejte žaludek a poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát na každou stranu.