Taky máš pocit, že jsi v posledních několika týdnech jezdil jen na výfukové plyny?
Jako by ses probudil/a unavený/á, jako by tvůj noční spánek byl úplně zbytečný?
Nedělejte si starosti: to, co prožíváte, není nic zvláštního.
Od začátku roku mnoho lidí sdílí stejné znepokojivé pozorování… ne vždy chápou, co se s nimi děje.
Kolektivní únava, která překvapuje i lékaře
Tento jev je v ordinacích lékařů výrazný. Konzultace se již nezaměřují pouze na drobné zimní virózy, ale na celkové, všudypřítomné a přetrvávající vyčerpání. Únava, která po dobrém nočním spánku neustupuje a postupně se stává součástí každodenního života.
Dobrou zprávou však je, že ve většině případů není únava důvodem k obavám. Zdravotničtí odborníci naznačují, že jde spíše o kombinaci faktorů typických pro toto roční období, které tělo značně zatěžují.
Nežádoucí účinky svátků: Slavný „stresový dluh“
Během svátků jsme často poháněli energii adrenalinem. Jídlo, cestování, psychická zátěž, organizace rodiny… tělo pokračovalo dál, ať se děje cokoli. Ale když tlak polevil, vyžadovalo si to, co mu právem náleželo.
Tento pocit hluboké únavy je ve skutečnosti zdravou reakcí. Tělo se přepne do režimu regenerace, jako by chtělo dohnat nahromaděné přebytky a napětí. Není to nedostatek vůle ani známka slabosti, ale jasný signál: je nutné zpomalit.
Duševní vyčerpání tváří v tvář úzkostně vyvolávajícímu klimatu
Není možné ignorovat celkový kontext. I bez neustálého sledování zpráv je náš mozek vystaven neustálému proudu stresujících informací. Odborníci to dnes nazývají „informační únava“.
Inflace, ekonomická nejistota, mezinárodní napětí… tento hluk v pozadí udržuje náš nervový systém v neustálé pohotovosti. Důsledkem je značný, často neviditelný, výdaj duševní energie, který nás vyčerpává ještě před začátkem dne.
Žádné světlo, velký energetický sabotér
Zima také hraje klíčovou roli. Světlo přímo ovlivňuje naše biologické hodiny. Když přirozeného světla chybí, mozek produkuje více melatoninu (hormonu spánku) a snižuje vylučování serotoninu, který je spojován s pohodou.
Výsledek: pocit „neustálé odpojenosti“ v kombinaci s téměř neustálou ospalostí, sníženou motivací a horší náladou, a to i po celonočním spánku.
Past sedavého zimního životního stylu
Když je zima a šero, přirozeně se méně hýbeme. To ale vytváří začarovaný kruh. Méně pohybu znamená snížené okysličení, menší svalovou aktivitu a celkový pocit tíhy.
Paradoxně, čím méně se hýbete, tím více se cítíte unavení… a tím méně se vám chce hýbat.
Tři jednoduché kroky k obnovení energie
Není třeba radikálních řešení. Cílem je uvést stroj do provozu hladce a bez spěchu.
- Dejte si pauzu od médií a hledejte světlo
Omezení neustálého sledování zpráv může být samo o sobě uklidňující. Především vyjděte ven. I za zamračeného dne je venkovní světlo mnohem jasnější než vnitřní. Dvacetiminutová ranní procházka vám může skutečně dodat energii a zvýšit bdělost.
- Zkontrolujte si hladinu vitamínu D
Na konci zimy jsou energetické zásoby často nízké. Tento nedostatek může zhoršit únavu a nedostatek energie. K posouzení situace a v případě potřeby k přijetí nápravných opatření obvykle postačí lékařská konzultace.
- Odpočinek… bez viny
Pokud vaše tělo volá po odpočinku, naslouchejte mu. Prioritou je však kvalitní odpočinek: krátké zdřímnutí, trochu času na čtení, relaxační aktivita, která skutečně uklidní nervový systém.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Ve většině případů tato únava odezní s postupným návratem světla a teplejšího počasí. Pokud je však doprovázena neobvyklou dušností, výraznou bledostí nebo hlubokým a přetrvávajícím smutkem, je nejlepší se poradit s lékařem a vyšetřit ho.
Někdy pocit únavy v zimě není problém, který je třeba za každou cenu řešit, ale signál, kterému byste měli naslouchat, abyste se o sebe lépe starali.
