Už vás nebaví noci přerušované častými návštěvami toalety?

Nebojte se, nejste sami. Vstát jednou nebo několikrát na močení se může zdát triviální, dokonce nevyhnutelné.

Přesto to může rušit váš spánek víc, než si myslíte…

Zejména REM fáze, která je tak důležitá pro naši duševní a fyzickou rovnováhu.

Proč nám tedy tento zvyk tolik narušuje noci a jak se můžete vrátit ke skutečně regeneračnímu spánku? Vysvětlíme vám to.

REM fáze – neopěvovaný hrdina

Tato fáze spánku funguje jako jakési regulační centrum pro naše noci. Zlepšuje paměť, stabilizuje náladu a pomáhá zvládat emoce. Zkrátka je to fáze, kdy náš mozek třídí věci.

Ale to není všechno: během REM spánku naše tělo produkuje důležitý hormon ADH (antidiuretický hormon). Jeho úlohou? Snížit tvorbu moči v noci, nebo přesněji řečeno, vyhnout se… nutnosti chodit na toaletu.

Problém: pokud je náš spánek narušen (stres, nepravidelné aktivity, čas strávený u obrazovky atd.), tento hormon se vylučuje v menším množství. V důsledku toho močový měchýř funguje stejně jako přes den, což nás nutí vstávat z postele.

Proč je špatný nápad vstávat noc co noc

Náhlé probuzení  přeruší váš  spánkový cyklus. Je to jako přerušení desetiminutového filmu: je těžké to sledovat, že?

Přerušením REM fáze:

Budíš se unavenější,

Jste méně soustředění a podrážděnější,

Oslabujete si paměť.

A tento cyklus se může odehrát, aniž bychom si to uvědomovali.

Jednoduché kroky k obnovení pravidelnějšího spánku

Dobrá zpráva: nemusíte úplně všechno předělávat. Malé změny ve vaší denní rutině mohou mít obrovský význam.

Vybudujte si pravidelný spánkový rytmus

Snažte se chodit spát a vstávat v pravidelných časech, a to i o víkendech. Tím se přirozeně reguluje produkce ADH.

Vytvořte si uklidňující rituál

Teplá koupel, jemná hudba nebo pár pomalých nádechů… Dopřejte si chvilku klidu před spaním.

Zaměřte se na moderování

Omezte příjem vody 1 až 2 hodiny před spaním.

Snězte lehkou večeři alespoň dvě hodiny před spaním.

Vyhněte se kávě a alkoholu po 16. hodině.

Postarejte se o atmosféru v ložnici

Chladná, tichá místnost bez obrazovek a modrého světla (žádná televize ani telefon) je nezbytná pro klidný spánek.

Ještě jedna rada: naslouchejte svému tělu.

Občasné probouzení není důvodem k obavám. Pokud se ale stane pravidelným jevem, může být čas přehodnotit svůj životní styl… nebo se zabývat skrytým stresem. A pokud noční probouzení přetrvávají, neváhejte se poradit s lékařem.

Prospat celou noc je jako znovuobjevit pokračování nedokončeného snu: klidné, prospěšné a nezbytné.