Je to něco, co všichni děláme bez přemýšlení, několikrát denně.

Ale neustálé utírání se po použití toalety může situaci zhoršit, ne zlepšit.

Podle fyzioterapeuta specializujícího se na zdraví pánve byste se nikdy neměli utírat více než třikrát.

Proč? A jak to můžete udělat jinak, aniž byste se cítili nepříjemně? Všechno vám vysvětlíme.

Příliš časté otírání = riziko podráždění

Zažili jste někdy ten trapný okamžik, kdy i když jste si to několikrát utřeli toaletním papírem, stále to vypadá nedbale? Nejste sami. Vytrvalost však není řešením: naopak podporuje to, co odborníci nazývají „rozmazávání“. Zkrátka, místo důkladného čištění nakonec roztíráte zbytky na již tak citlivé místo… Ahoj zarudnutí, pálení a podráždění.

Toto vysvětluje Georgia Reupert-Allenová, australská fyzioterapeutka specializující se na svaly pánevního dna, ve videu, které se stalo virálním na sociálních sítích. Podle ní, pokud cítíte potřebu se opakovaně utírat, je to proto, že svěrač ještě řádně nefunguje.

Jednoduché a překvapivé řešení: křeče svalů pánevního dna

Pokud používáte papírovou stolici, Georgia navrhuje jednoduchou metodu: postupné stahy svalů pánevního dna ihned po použití toalety. Cílem je stimulovat vnitřní svaly, aby se usnadnilo úplnější vyprázdnění, a tím se snížily zbytky stolice.

Zde je návod:

Začněte s lehkou kontrakcí (20 %), jako byste jemně zadržovali plyn.

Zvyšte na 50 %: pocítíte, jak se vám začíná zavírat svěrač.

Zvýšení na 80 %: stisknutí silnější po dobu dvou sekund.

Dokončete na 100 %: zcela se stáhněte na tři sekundy a poté se uvolněte.

Toto mini cvičení umožňuje přirozené vylučování odpadních látek bez zvýšení tření. Výsledky jsou viditelné: méně podráždění, méně toaletního papíru a skutečné pohodlí každý den.

Osvojte si správnou techniku: více pohodlí, méně toaletního papíru.

Od té doby, co někteří lidé tuto metodu přijali, je zpětná vazba pozitivní: podráždění se snižuje, spotřeba toaletního papíru je výrazně nižší a my se prostě cítíme lépe. Kromě toho, že je tento zvyk prospěšný pro intimní pohodlí, je také dobrou zprávou pro vaši peněženku a životní prostředí.

Co když to nestačí?

Pokud i přes tuto metodu stále cítíte potřebu se utřít více než třikrát, může být nutné se poradit s lékařem.

Hemoroidy nebo lokální podráždění

Jizvy nebo citlivá oblast kolem konečníku

Dysfunkce sfinkteru

V každém případě, pokud nepříjemné pocity přetrvávají déle než několik dní, doporučuje se poradit se s lékařem. Existují řešení a v tomto případě není na škodu se s lékařem poradit.

Abych to shrnul/a

S jednou jednoduchou změnou návyku budou vaše návštěvy toalety plynulejší, rychlejší a šetrnější k vašemu tělu. Takže jste připraveni vyzkoušet kontrakce, než sáhnete po toaletním papíru?