Máte již několik dní problémy s vyprazdňováním a situace vás stává nepříjemnou?

Nebojte se, zácpa je častý trávicí problém.

Než sáhnete po projímadlech, existuje mnoho přírodních, jednoduchých a účinných řešení, která šetrně obnoví střevní peristaltiku.

Pijte vodu bohatou na hořčík (1/10)

Při zácpě je hydratace nezbytná. Důrazně se doporučuje pít dostatečné množství vody po celý den, nejlépe vody přirozeně bohaté na hořčík. Tento minerál působí jako mírné projímadlo a stimuluje vyprazdňování. Pravidelné vyprazdňování může podpořit i čaj, zejména zelený čaj, nebo nálevy, které napomáhají trávení.

Jezte vlákninu, abyste se vyhnuli zácpě (2/10)

Zácpa je často spojována se stravou s nízkým obsahem vlákniny. Pro zlepšení trávení je důležité jíst stravu bohatší na vlákninu. Zelenina pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod. Zvláště doporučuje se kozí salát, pórek, hrášek, zelí a další zelená zelenina.

Užívejte psyllium (3/10)

Psyllium je považováno za jedno z nejúčinnějších přírodních projímadel. Skládá se ze semen rostliny jitrocel indický. Po smíchání s vodou bobtnají ve střevech, čímž zvětšují objem stolice a usnadňují její průchod. V lékárnách je k dostání ve formě prášku, jedna čajová lžička zředěná v litru vody.

Pití šťávy z černé ředkvičky jako boj se zácpou (4/10)

Pro rychlé obnovení pomalé stolice může být účinným řešením šťáva z černé ředkve. Je známá svými trávicími vlastnostmi a působí jako přírodní projímadlo, které zvyšuje objem stolice. Jedna sklenice denně obvykle stačí k tomu, abyste pocítili její účinky a zmírnili zácpu.

Čtěte také:   Tato žena jedla 5 let jen jeden kus chleba denně – ale podívejte se na ni teď!

Vezměte si trochu lněného semínka (5/10)

Lněné semínko je známé svými četnými přínosy pro trávicí zdraví. Je bohaté na vlákninu a hlen, pomáhá promazat střeva a usnadňuje vyprazdňování. Jedna polévková lžíce denně, nejlépe namočená ve vodě nebo přidaná do jogurtu, může výrazně zlepšit trávení.

Udělejte si malou svižnou procházku (6/10)

Fyzická aktivita hraje klíčovou roli ve správném fungování trávicího systému. Rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole stimulují střevní kontrakce a podporují vyprazdňování. Pravidelné cvičení, i jen pár minut denně, může přinést skutečné výsledky.

Pití kávy (7/10)

Káva je dobře známá pro svůj stimulační účinek na vyprazdňování. Aktivuje svaly trávicího systému a může krátce po konzumaci vyvolat nutkání na toaletu. Obsahuje také malé množství rozpustné vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě.

Jíst švestky (8/10)

Švestky jsou často první věcí, na kterou myslíme, když trpíme zácpou, a to z dobrého důvodu. Jsou bohaté na sorbitol, přírodní projímadlo. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje jíst asi sedm švestek denně, nejlépe ráno nebo během dne.

Masírujte si břicho esenciálními oleji (9/10)

Masáž břicha může pomoci stimulovat vyprazdňování. Použití vhodných esenciálních olejů může stimulovat kontrakce trávicích svalů. Tato masáž, prováděná krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček, usnadňuje vyprazdňování.

Použijte schod na toaletu (10/10)

Pro podporu pravidelné stolice se doporučuje dřepnout si na toaletě. Používání stoličky pomáhá tlustému střevu lépe se vyrovnat, čímž se snižuje potřebná námaha. Tato přirozená poloha usnadňuje vyprazdňování a může rychle zmírnit zácpu.