Máte potíže s ranním vstáváním? Nebojte se, může hrát roli genetika…

Zjistěte, proč už nebudete mít důvod cítit se provinile.

Každé ráno je to stejné. Zazvoní budík a je čas vstávat.

Zatímco někteří lidé vyskočí z postele a začnou svůj den dobře, jiní prožívají tento okamžik jako skutečné mučení…

Navzdory desítkám budíků, které jsme si nastavili noc předtím, je probuzení stále stejně obtížné a můžeme se dokonce začít cítit provinile. Nebojte se, odborníci tvrdí, že je to genetické!

Otázka chronotypu…

Říká se, že čtvrtina světové populace jsou ranní ptáčata, zatímco další čtvrtina jsou noční sovy. Tato druhá polovina je považována za šťastnější: jsou stejně produktivní ve dne i v noci. Chronologička Claire Leconte v článku v L’Obs vysvětluje , že  „to máme v genech od narození “. Neuroložka Maria-Antonia Quera-Salva tuto hypotézu potvrzuje a zdůrazňuje, že  „geny, které určují chronotyp, se nacházejí ve vnitřních hodinách. Tyto hodiny určují hodiny bdění a spánku. Vnitřní hodiny jsou u ranních ptáčat napřed a u nočních sov nazpět.“

Jaký typ spáče jsi?

Existuje online dotazník , který vám může pomoci určit váš přirozený spánkový rytmus. Tuto sérii 19 otázek publikovali vědci Jim Horne a Olov Östberg v roce 1976 v časopise International Journal of Chronobiology. Aby byly výsledky spolehlivé, je důležité se připravit na jejich správné zodpovězení, říká Clare Leconte.  „Odpovídejte tak, že se postavíte do ideální situace, bez jakýchkoli omezení. Abyste na otázky správně odpověděli, musíte zapomenout na svůj společenský rytmus. Někteří lidé s tím mají potíže, protože si zvykli ignorovat signály svého těla.“

Jiná studie provedená v roce 1999 zjistila, že „raní ptáčata“ často rodí na podzim a v zimě. „Večerní ptáci“, ti, kteří žijí spíše nočně, se obvykle rodí na jaře a v létě. Dosud však žádné studie neprokázaly, zda existuje rozdíl mezi muži a ženami. ČTĚTE TAKÉ

Největší štěstí mají ti, kteří v noci málo spí!

Chronotyp je samozřejmě důležitý a částečně určuje naše spánkové vzorce. Mělo by se však zohlednit i množství spánku, které naše tělo potřebuje. Například  „Dlouhospáč potřebuje devět hodin spánku. Krátkospáč potřebuje šest hodin,“ říká neuroložka Maria-Antonia Quera-Salva. Claire Leconte to nazývá „naprostou nespravedlností!“ Lidé s krátkým spánkem mají výhodu, protože si mohou užívat večery a i brzy ráno být plně bdělí i další den. ČTĚTE TAKÉ

Můžeme změnit náš přirozený rytmus?

Ve skutečnosti není snadné se přizpůsobit stanovenému tempu. I při cvičení se váš přirozený rytmus bude vždy střetávat s vaším sociálním rytmem. Claire Leconte vysvětluje, že tento rozdíl v rytmu „může nakonec vést k depresi nebo duševnímu stresu “. Maria-Antonia Quera-Salva radí, aby denní rutina a zdravý životní styl pomohly tento biologický rozdíl snížit: „Měli byste se vyhýbat používání počítačových obrazovek, tabletů a chytrých telefonů, stejně jako cvičení dvě hodiny před spaním. To není dobré pro nikoho, zejména pro ty, jejichž přirozený rytmus je zpožděn, což znamená, že jsou to noční sovy .“ Výzkumnice chronobiologie Claire Leconte radí firmám, aby se přizpůsobily individuálnímu rytmu každého zaměstnance. Tvrdí, že  „firmy by z toho mohly výrazně profitovat. Zaměstnanci by byli šťastnější a především mnohem produktivnější .“ Tato změna zůstává v menšině, ačkoli některé startupy nabízejí svým zaměstnancům toalety, aby si mohli krátce zdřímnout.