Uprostřed noci se probudíte s náhlou, bolestivou křečí v noze.

Vaše svaly se nekontrolovatelně napínají, což vám zanechává bolest a nepohodlí, které mohou ovlivnit další den.

Mnoho lidí tyto křeče svádí na únavu, dehydrataci nebo prostě na stárnutí.

I když tyto příčiny mohou být důležité, časté noční křeče mohou někdy naznačovat závažnější problémy.

Křeče v nohou jsou náhlé svalové křeče, které často postihují lýtka, chodidla nebo stehna. Mohou trvat od několika sekund do několika minut a poté postupně ustupovat.

Jednou z častých příčin je dehydratace nebo nerovnováha minerálů, jako je draslík, hořčík, vápník a sodík. Tyto živiny pomáhají svalům správně se stahovat a uvolňovat.

Mezi další spouštěče patří intenzivní cvičení, dlouhé stání nebo sezení, některé léky a zdravotní problémy ovlivňující nervový systém, krevní oběh, ledviny nebo hladinu cukru v krvi.

S přibývajícím věkem může úbytek svalové hmoty a snížená flexibilita vést k častějším křečím. Jednoduché návyky je však často mohou zmírnit.

Jemné protažení před spaním, dostatečná hydratace, vyvážená strava a postupné zvyšování fyzické aktivity mohou pomoci udržet svaly zdravé a zmírnit noční problémy.

Pokud se objeví křeč, jemně protáhněte bolavý sval, masírujte postižené místo, pomalu se projděte nebo aplikujte teplo, které pomůže k uvolnění.

Občasné křeče jsou obvykle neškodné, ale časté nebo závažné epizody – zejména ty s otokem, slabostí, necitlivostí nebo jinými neobvyklými příznaky – byste měli probrat se svým lékařem.

Naslouchání svému tělu, dodržování zdravých návyků a včasné řešení problémů může pomoci chránit vaše svaly a zlepšit kvalitu spánku.