Všichni jsme slyšeli staré přísloví: „Jablko denně udrží doktora pryč.“

Ale přemýšleli jste někdy, co se stane, když si každý večer před spaním dáte jablko?

Podle odborníků na výživu může mít začlenění tohoto jednoduchého zvyku do vaší noční rutiny mnoho překvapivých a dlouhodobých zdravotních výhod.

Od zlepšení spánku až po podporu zdraví srdce, toto malé červené nebo zelené ovoce dokáže zázraky.

1. Pomáhá vám lépe spát

Konzumace jablka večer vám může pomoci rychleji usnout a užít si hlubší spánek. Jablka obsahují vitamín C, draslík a přírodní antioxidanty, které pomáhají uvolňovat svaly a zklidňovat nervový systém. Obsahují také malé množství přírodního cukru, který v noci stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlým poklesům, které by vás mohly probudit.

Navíc jsou jablka bohatá na vlákninu, která zpomaluje trávení a zasytí vás celou noc – už žádné noční návaly hladu!

2. Podporuje zdraví srdce

Lékaři často doporučují jablka pro udržení zdravého srdce. Každé jablko je bohaté na rozpustnou vlákninu, zejména pektin, který pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL). To snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Antioxidanty v jablkách, jako je kvercetin a flavonoidy, také chrání cévy a zlepšují krevní oběh. Konzumace jablka před spaním dává vašemu tělu šanci se během spánku opravit a omladit kardiovaskulární systém.

3. Zlepšuje trávení a čistí tělo

Jablka působí jako přírodní čistič trávicího traktu. Vláknina v jablkách podporuje pravidelnou stolici a zdravý střevní mikrobiom. Konzumace jablka večer jemně stimuluje trávicí systém k efektivnějšímu odstraňování toxinů a zpracování živin.

Kyselina jablečná v tomto ovoci navíc pomáhá játrům odbourávat tuky a detoxikovat tělo. Díky tomu se ráno budete cítit lehčí a čistší.

4. Zlepšuje imunitní systém

Noc je čas, kdy se tělo regeneruje, a živiny obsažené v jablkách mohou tomuto procesu napomoci. Jablka jsou bohatá na vitamín C, který podporuje imunitní systém v boji proti bakteriím a virům. Pravidelná konzumace jablka před spaním dodá tělu dostatečné množství antioxidantů a živin, čímž posílí jeho přirozenou obranyschopnost.

Pokud často chytáte rýmu nebo se cítíte unavení, tato malá večerní svačinka vám časem může opravdu pomoci.

5. Přirozená pomůcka pro regulaci hmotnosti

Navzdory své sladkosti mají jablka překvapivě nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá ideální noční svačinu pro ty, kteří se snaží zhubnout. Vláknina zasytí, aniž by zatěžovala žaludek, a jejich obsah vody (téměř 85 %) poskytuje hydrataci.

Na rozdíl od zpracovaných dezertů jablka uspokojují chuť na sladké a zároveň zrychlují metabolismus. Konzumace jednoho jablka večer může také pomoci zabránit přejídání následující ráno.

6. Podporuje zářivou pleť a zdravé stárnutí

Jablka obsahují vitamíny A a C spolu se silnými antioxidanty, které pomáhají opravovat poškozené kožní buňky a bojovat proti volným radikálům – molekulám způsobujícím předčasné stárnutí. Konzumace jablka před spaním pomáhá pokožce regenerovat se přes noc a podporuje svěžejší a jasnější pleť.

Hydratace a živiny také vyživují vaše vlasy a nehty, díky čemuž vypadáte zdravěji a energičtěji.

Závěrečné myšlenky

Jíst jablko každý večer se může zdát jako malý zvyk, ale výhody jsou skutečně působivé. Od zlepšení spánku a trávení až po posílení imunity, zdraví srdce a zářivou pleť je toto skromné ​​ovoce skutečnou zásobárnou přírodních živin.