Sdílet na Facebooku

Ahoj přátelé! Dnes bych si s vámi rád popovídal o sarkopenii, nemoci, o které mnoho lidí ani neslyšelo, ale která si zaslouží pozornost.

Co je sarkopenie?

Termín sarkopenie pochází z řeckých slov sark (maso) a penia (nedostatek). Doslova znamená „nedostatek masa“ neboli úbytek svalové hmoty. Sarkopenie je věkem podmíněné úbytky svalové hmoty, které vedou k postupné ztrátě svalové hmoty.

Dopad sarkopenie na každodenní život

S přibývajícím věkem u mnoha z nás dochází k úbytku svalové hmoty a síly. To se může projevit obtížemi s prováděním každodenních úkonů, jako je otevírání lahví nebo zvedání těžkých předmětů. Dokonce i chůze do schodů, která se kdysi zdála snadná, se může stát výzvou.

Jak se projevuje fyzická slabost?

Mezi možné příznaky patří hrbení se, pomalá chůze, potíže se vstáváním ze židle a ochablá kůže v místech, kde dříve bývaly svaly.

Důsledky ztráty svalové síly

S úbytkem svalové hmoty se zvyšuje riziko pádů a souvisejících zranění, což může vést k invaliditě. Úbytek svalové hmoty ztěžuje i jednoduché každodenní činnosti.

Osobní zkušenost se sarkopenií

Během posledních pěti let jsem sledoval, jak mé osmdesátileté matce a tchyni ubývá fyzická síla. Postupně se stávaly méně aktivními, méně mobilními a nakonec zůstávaly doma, čímž omezovaly své sociální interakce.

Jak bojovat se sarkopenií?

Dobrou zprávou je, že sarkopenii lze zvrátit. Výzkum ukazuje, že si můžeme udržet a dokonce i budovat svalovou hmotu až do vysokého věku. Musíme být fyzicky aktivní, jíst zdravou stravu a konzumovat dostatečné množství bílkovin.

Doporučení pro udržení svalové síly

Je důležité aktivně používat svaly: při úklidu, vaření a dokonce i při mytí rukou. Pro udržení svalové hmoty a síly je nezbytné konzumovat bílkoviny po celý den, počínaje ráno.

V tomto článku se dozvíte více o sarkopenii a o tom, jak jí předcházet. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo změnou jídelníčku se doporučuje poradit se svým lékařem.

Slyšeli jste někdy o sarkopenii? Cítíte se připraveni podniknout kroky k udržení svalové hmoty a síly? Podělte se o své myšlenky v komentářích!