Zvýšená podrážděnost, strach z přibírání na váze, méně účinné náhražky: ženy ve svých pokusech selhávají častěji než muži. Tipy, jak maximalizovat své šance.

Pokud jde o odvykání kouření, nejsme si všichni rovni. Ženy mají o 5 % až 30 % menší šanci na úspěch než muži.

Tato data jsou o to alarmující, že ženy jsou náchylnější. „  Při stejné míře kouření   jsou  u žen častější onemocnění související s kouřením  : rakovina plic, CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) a kardiovaskulární onemocnění,“  poznamenává profesor Gérard Peiffer (1), pneumolog a specialista na tabák. 

Prvních několik dní po ukončení kouření  bývá nejtěžších. Nervozita, podrážděnost a potíže s koncentrací jsou běžné abstinenční příznaky, které jsou častější u žen.

Odvykání kouření může být také doprovázeno záchvatovitým přejídáním, tendencí jíst více a pocitem ztráty kontroly. Proto je tak důležité vyhledat pomoc.

Metody odvykání kouření: různé stupně účinnosti v závislosti na pohlaví

Nikotinové  substituční terapie  (náplasti, pastilky, žvýkačky)  jsou  u žen méně účinné.  Metabolizují nikotin rychleji, což znamená, že ho odbourávají rychleji. Proto existuje běžná tendence poddávkovat doporučenou dávku. „  U těhotných žen se dávky upravují s postupem těhotenství, protože nikotin se odbourává rychleji, takže je potřeba více  ,“ vysvětluje Dr. Gérard Peiffer.

– Léky.  Vareniklin, prodávaný pod názvem  Champix  , se ukázal jako účinnější u žen, i když má o něco více vedlejších účinků (nevolnost na samém začátku léčby).

– Alternativní terapie.  Jóga, meditace, hypnóza, akupunktura… ženy jsou těmto technikám, které sice nebyly vědecky prokázány, ale mohou být účinné v kombinaci se zavedenými léčebnými postupy, otevřenější.

– A také.  Kognitivně behaviorální terapie (KBT), uznávané jako účinné, nabízejí oběma pohlavím stejnou šanci na odvykání. Podobně se  elektronické cigarety  používají pouze jako poslední možnost, a to za přísných podmínek (standardy AFNOR nebo CE, omezená doba užívání atd.).

Přibývání na váze, nervozita… je třeba vzít v úvahu specifické vlastnosti žen.

Správný čas.  Čím vyšší je hladina estrogenu, tím silnější je touha po cigaretě. Proto je nejlepší přestat kouřit na začátku cyklu.

Vyhýbání se přibírání na váze.  Strach z přibírání na váze je významnou překážkou. Kromě klasických dietních zásad (omezování porcí, pomalé stravování atd.) pomáhá  fyzická aktivita  stabilizovat hmotnost. „  Četné studie ukazují, že snižuje silnou touhu kouřit. Doporučujeme chůzi a pohyb a po několika minutách touha mizí,  “ vysvětluje specialista na tabák. Nikotinová substituční terapie, používaná ve vhodné dávce a po vhodnou dobu, omezuje přibírání na váze během léčby.

Snižte příznaky úzkosti a deprese.  „  Je důležité se několik týdnů po ukončení kouření vyšetřit na depresi,  “ varuje Dr. Peiffer.   Mezi příznaky patří  poruchy spánku  s nespavostí  v druhé polovině noci,  ztráta energie a nedostatek motivace. Může být nutná kognitivně behaviorální terapie nebo někdy antidepresiva. „ Udržování zdravé hmotnosti a sledování faktorů úzkosti a deprese přispívá k o 30 % vyšší míře úspěšnosti odvykání kouření u žen,  “ vysvětluje tabáková specialistka.

Ženy s větší pravděpodobností vyhledávají lékařskou pomoc, což je významná výhoda pro úspěšné odvykání kouření. Kniha „Free, I Quit Smoking with a Tabacco Specialist“ od Dr. Philippa Guicheneze a Dr. Gérarda Peiffera, pneumologů a specialistů na tabák (L&P Editions), podrobně popisuje příběhy pacientů: zlomové body, relapsy a řešení, která jim pomáhají přestat kouřit (associationlivreetpartage@gmail.com).