Noční křeče se s věkem stávají častějšími a jsou extrémně bolestivé a pokud se opakují, mohou být vysilující.

Dr. Emmeline Lagrangeová, neuroložka z Univerzitní nemocnice v Grenoblu, vysvětluje, jak fungují, a navrhuje řešení. Shrnutí.

Co přesně je kontrakce?

Svalová křeč je náhlé, mimovolní stažení jednoho nebo více svalů.

Obvykle se vyskytuje ve stehně, lýtku nebo kotníku.  „Normálně, jakmile se pohneme, sval se stáhne a poté zkrátí; musí se uvolnit, aby se mohl znovu namáhat, a tak dále,  “ vysvětluje Dr. Emmeline Lagrangeová.  Svalová kontrakce  je tedy  procesem excitace a kontrakce  , po kterém následuje relaxace.  „Aby nervová buňka přenesla signál kontrakce do svalu,   aktivuje přítok sodíku a odtok draslíku,“  pokračuje specialistka. „  Svalové vlákno se stáhne, přitáhne vápník do svých buněk a poté tento vápník uvolní, aby se uvolnilo  .“

Ale když se objeví křeč, sval jako by ztrácel schopnost se uvolnit. A tehdy začíná bolest. Stejný proces nastává i při nočních křečích. V noci, když spíme, se v posteli instinktivně pohybujeme, abychom se vyhnuli ztuhlosti  .  Během těchto malých, nepřetržitých pohybů  se svaly na nohou  neustále stahují a uvolňují. Někdy se ale také zapomenou uvolnit, stejně jako během dne.

Co způsobuje noční křeče?

Svalové křeče  se obvykle vyskytují u zdravých jedinců. Ve velmi vzácných případech mohou být příznakem neurologického onemocnění. Viz také

Špatný trénink

Noční svalové křeče se vyskytují především po intenzivním denním cvičení bez dostatečného času na rozcvičení nebo protažení. Mohou se také vyskytnout u lidí, kteří se vracejí ke sportu po dlouhé době nečinnosti.

Cvičení vyvolává prospěšný  zánět  a vede ke ztrátě vody a minerálů. Nedostatek hydratace podporuje svalové křeče, protože ztracené minerály narušují fyziologickou rovnováhu svalu.  „Sval účinně neodstraňuje ‚zánětlivý odpad‘ produkovaný jeho aktivitou,  “ vysvětluje odborník.

Špatná hydratace

Nezapomeňte pít vodu pravidelně po celý den, ale také po fyzické aktivitě.  „Pro aktivity trvající kratší než tři hodiny nebo s nízkou intenzitou není třeba kupovat komerční energetické nápoje  ,“ radí specialista.

Žilní insuficience

Špatný  žilní oběh  způsobuje  svalové křeče  , protože brání cévám v dodávání dostatečného množství kyslíku do svalů během cvičení.  „Existuje riziko produkce laktátu,“ vysvětluje lékař, „bez možnosti jeho eliminace a tato nerovnováha přispívá ke křečím. Pro vyvážení produkce a eliminace laktátu je nezbytné zvýšit intenzitu cvičení, zůstat hydratovaný a během aktivity správně dýchat!  “

Nemoc endokrynologicní

Méně často mohou k nočním svalovým křečím vést i jiné příčiny, jako jsou endokrinní poruchy, jako je  cukrovka  nebo  hypotyreóza  .  „Hypotyreóza může snadno způsobit svalové problémy,“  poznamenává lékař. „  Svaly se stávají neefektivními a nemohou se již snadno uvolnit. Křeče jsou toho příznakem.“

Nedostatek hořčíku

Mohou také signalizovat nástup křečí v lýtkách.  Hořčík  a  vápník  umožňují uvolnění svalových vláken.

Nedostatek vitaminu B  , který podporuje správné fungování nervové stimulace ve svalech, hraje také významnou roli ve výskytu nočních křečí.  „  Vitamin B  vyrovnává nervová vlákna, která v případě poruchy mohou vysílat nadměrné signály a způsobovat například křeče.“

Léky

Přečtěte si podrobné informace o nežádoucích účincích uvedených v příbalových informacích, které jsou součástí léků, protože i ty mohou způsobovat křeče. To platí zejména pro léky, které podporují  ztrátu draslíku  (  diuretika  ,  léky na krevní tlak  )  .  „Cílem není ukončit léčbu, pokud se u vás objeví křeče,“  varuje Emmeline Lagrangeová,  „ale poradit se s lékařem, jak je zmírnit. Po vyšetření hladiny draslíku v krvi vám může být předepsán doplněk draslíku. Totéž platí pro  léky snižující cholesterol  , které mohou u některých lidí způsobit zánět svalů.“

Nadměrná konzumace energetických nápojů

Noční křeče jsou také běžné u teenagerů, kteří nadměrně pijí energetické nápoje. Tyto nápoje, které mají extrémně vysoký obsah cukru a kofeinu, mohou způsobovat křeče, zejména v noci.

Jak se zbavit nočních křečí?

Pokud v noci pocítíte křeč,  důkladně si sval promasírujte  , abyste ho protáhli a vrátili do uvolněné polohy.  „Na křeč nikdy nepřikládejte chlad, ale místo toho použijte teplo (masáž, termofor)  ,“ radí náš odborník.  „To pomůže svalu uvolnit  .“

Můžete také použít předtréninkový zahřívací gel (Akileine), který sportovci obvykle používají k podpoře zahřátí.

Prevence nočních křečí

Z preventivních důvodů se vyhněte dlouhému nošení vysokých podpatků, zejména pokud musíte dlouho stát, protože to nutí vaše lýtkové svaly zůstat v nataženém stavu po několik hodin. Křeče jsou na konci dne prakticky zaručeny.

Protahování po  intenzivním cvičení nebo fitness programu je nezbytné pro uvolnění svalů a především nikdy nepřerušujte cvičení náhle. Pro zlepšení krevního oběhu po cvičení se doporučuje studená sprcha jako preventivní opatření (opak platí, pokud se objeví křeč). Nezapomeňte pít dostatek tekutin, abyste vyplavili toxiny.

Kdy byste měli navštívit lékaře s nočními křečemi?

Pokud svalové křeče přetrvávají a pravidelně narušují váš spánek, poraďte se se svým praktickým lékařem, který vám předepíše hořčíkovou terapii (pro dospělé 100 mg denně po dobu 3 měsíců jako preventivní opatření a 200 mg denně po dobu 2 měsíců jako úvodní léčba) a zkontroluje funkci štítné žlázy  (  krevní test na TSH, tzv.  tyreotropin  ).