Termin sarkopenia pochodzi od greckich s\u0142\u00f3w sark (mi\u0119so) i penia (niedob\u00f3r). Dos\u0142ownie oznacza to \u201ebrak mi\u0119sa\u201d lub utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Sarkopenia to zanik mi\u0119\u015bni zwi\u0105zany z wiekiem, kt\u00f3ry prowadzi do stopniowego zaniku mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n Wraz z wiekiem u wielu z nas obserwuje si\u0119 spadek masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y. Mo\u017ce to objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bciami w wykonywaniu codziennych czynno\u015bci, takich jak otwieranie butelek lub podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Nawet wchodzenie po schodach, kt\u00f3re kiedy\u015b wydawa\u0142o si\u0119 \u0142atwe, mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 wyzwaniem.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017cliwe objawy obejmuj\u0105 garbienie si\u0119, powolny ch\u00f3d, trudno\u015bci z wstawaniem z krzes\u0142a i zwiotczenie sk\u00f3ry w miejscach, w kt\u00f3rych kiedy\u015b znajdowa\u0142y si\u0119 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n W miar\u0119 jak masa mi\u0119\u015bniowa maleje, wzrasta ryzyko upadk\u00f3w i zwi\u0105zanych z nimi uraz\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do niepe\u0142nosprawno\u015bci. Utrata masy mi\u0119\u015bniowej sprawia, \u017ce \u200b\u200bnawet proste codzienne czynno\u015bci staj\u0105 si\u0119 trudne.<\/p>\n\n\n\n Przez ostatnie pi\u0119\u0107 lat obserwowa\u0142em, jak s\u0142ab\u0142a si\u0142a fizyczna mojej 80-letniej matki i te\u015bciowej. Ich aktywno\u015b\u0107 stopniowo mala\u0142a, stali si\u0119 mniej mobilni, a ostatecznie pozostali w domu, ograniczaj\u0105c kontakty spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bsarkopeni\u0119 mo\u017cna odwr\u00f3ci\u0107. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017cemy zachowa\u0107, a nawet zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 a\u017c do p\u00f3\u017anej staro\u015bci. Musimy by\u0107 aktywni fizycznie i prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywia\u0107, spo\u017cywaj\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n Wa\u017cne jest, aby aktywnie u\u017cywa\u0107 mi\u0119\u015bni: sprz\u0105taj\u0105c, gotuj\u0105c, a nawet myj\u0105c r\u0119cznie. Aby utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119, konieczne jest spo\u017cywanie bia\u0142ka przez ca\u0142y dzie\u0144, zaczynaj\u0105c od rana.<\/p>\n\n\n\n W tym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat sarkopenii i sposob\u00f3w jej zapobiegania. Przed rozpocz\u0119ciem jakiegokolwiek programu \u0107wicze\u0144 lub zmian\u0105 diety zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n Czy s\u0142ysza\u0142e\u015b kiedy\u015b o sarkopenii? Czy czujesz si\u0119 gotowy, aby podj\u0105\u0107 kroki maj\u0105ce na celu utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y? Podziel si\u0119 swoimi przemy\u015bleniami w komentarzach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witajcie, przyjaciele! Dzisiaj chcia\u0142bym porozmawia\u0107 z Wami o sarkopenii, chorobie, o kt\u00f3rej wiele os\u00f3b nawet nie s\u0142ysza\u0142o, a kt\u00f3ra zas\u0142uguje na uwag\u0119. Czym \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":3877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3876"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3878,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3876\/revisions\/3878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fakt24.biz.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/jemchyjinka.online\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/scale_1200-127-500x282.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nWp\u0142yw sarkopenii na codzienne \u017cycie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Jak wygl\u0105da s\u0142abo\u015b\u0107 fizyczna?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Konsekwencje utraty si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Osobiste do\u015bwiadczenie z sarkopeni\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Jak walczy\u0107 z sarkopeni\u0105?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Zalecenia dotycz\u0105ce utrzymania si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n