P\u0159esto\u017ee se v posledn\u00edch desetilet\u00edch celosv\u011btov\u00e1 pr\u016fm\u011brn\u00e1 d\u00e9lka \u017eivota zv\u00fd\u0161ila, mnoho lid\u00ed se st\u00e1le nedo\u017e\u00edv\u00e1 v\u011bku 82 let.<\/p>\n\n\n\n
Nejv\u00edce znepokojiv\u00e9 je, \u017ee v mnoha p\u0159\u00edpadech je to zp\u016fsobeno ka\u017edodenn\u00edmi chybami, kter\u00fdch se star\u0161\u00ed lid\u00e9 dopou\u0161t\u011bj\u00ed nev\u011bdomky.<\/p>\n\n\n\n
V tomto \u010dl\u00e1nku v\u00e1m uk\u00e1\u017eeme p\u011bt nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch chyb, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed dlouhov\u011bkost, a jak se jim vyhnout, abyste \u017eili d\u00e9le a l\u00e9pe.<\/p>\n\n\n\n
Jednou z nejv\u011bt\u0161\u00edch chyb je ne\u010dinnost. Mnoho star\u0161\u00edch dosp\u011bl\u00fdch se domn\u00edv\u00e1, \u017ee odpo\u010dinek je pro jejich t\u011blo nejlep\u0161\u00ed, ale dlouhodob\u00e1 ne\u010dinnost urychluje \u00fabytek svalov\u00e9 hmoty, zvy\u0161uje riziko srde\u010dn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed a ovliv\u0148uje du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed.
Co byste m\u011bli d\u011blat?<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017ed\u00fd den se projd\u011bte alespo\u0148 20 minut.<\/p>\n\n\n\n
D\u011blejte jemn\u00e1 cvi\u010den\u00ed, jako je j\u00f3ga, tai\u010di nebo protahov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Z\u016fsta\u0148te aktivn\u00ed a d\u011blejte lehk\u00e9 dom\u00e1c\u00ed pr\u00e1ce.<\/p>\n\n\n\n
S p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem na\u0161e t\u011blo pot\u0159ebuje v\u00edce \u017eivin a m\u00e9n\u011b kalori\u00ed. Mnoho star\u0161\u00edch dosp\u011bl\u00fdch si v\u0161ak vytv\u00e1\u0159\u00ed \u0161patn\u00e9 stravovac\u00ed n\u00e1vyky zalo\u017een\u00e9 na zpracovan\u00fdch potravin\u00e1ch, nadm\u011brn\u00e9m p\u0159\u00edjmu soli a omezen\u00e9m p\u0159\u00edjmu zeleniny.
Co s t\u00edm lze d\u011blat?<\/p>\n\n\n\n
Zvy\u0161te sv\u016fj p\u0159\u00edjem ovoce, zeleniny, lu\u0161t\u011bnin a celozrnn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f.<\/p>\n\n\n\n
Omezte p\u0159\u00edjem cukru a soli.<\/p>\n\n\n\n
Pijte dostatek vody, i kdy\u017e nec\u00edt\u00edte \u017e\u00edze\u0148.<\/p>\n\n\n\n
Izolace nejen zp\u016fsobuje depresi, ale m\u016f\u017ee tak\u00e9 zv\u00fd\u0161it riziko neurodegenerativn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, jako je Alzheimerova choroba. Nedostatek soci\u00e1ln\u00ed interakce oslabuje imunitn\u00ed syst\u00e9m a ovliv\u0148uje kvalitu \u017eivota.
Co s t\u00edm lze d\u011blat?<\/p>\n\n\n\n
Udr\u017eujte \u010dast\u00fd kontakt s rodinou a p\u0159\u00e1teli.<\/p>\n\n\n\n
Zapojte se do klub\u016f, kostel\u016f nebo spole\u010densk\u00fdch skupin.<\/p>\n\n\n\n
Pokud nem\u016f\u017eete opustit sv\u016fj domov, pou\u017e\u00edvejte technologie k udr\u017een\u00ed spojen\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Mnoho star\u0161\u00edch dosp\u011bl\u00fdch ignoruje p\u0159\u00edznaky \u00fazkosti, smutku nebo stresu a domn\u00edv\u00e1 se, \u017ee jsou norm\u00e1ln\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed st\u00e1rnut\u00ed. Du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed je v\u0161ak stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 jako fyzick\u00e9.
Co s t\u00edm lze d\u011blat?<\/p>\n\n\n\n
Pokud si v\u0161imnete emocion\u00e1ln\u00edch zm\u011bn, pora\u010fte se s odborn\u00edkem.<\/p>\n\n\n\n
D\u011blejte v\u011bci, kter\u00e9 v\u00e1s motivuj\u00ed a bav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Promluvte si o sv\u00fdch emoc\u00edch s n\u011bk\u00fdm, komu d\u016fv\u011b\u0159ujete.<\/p>\n\n\n\n